孩子們憋不住尿，尿濕了床。他們大多是由于缺乏先天的基礎。大腦對排尿意識的記憶不強。如果孩子們不懂事，他們就不會不好意思尿褲子。然而，作為一名成年女杏，每天小便時都忍不住。內衣總是濕的。尤其是當她早上起床的時候，她不敢大動，打噴嚏小便就要失禁了，真讓人難堪!

　　尿失禁到底是怎么形成的?

　　女人的骨盆就像一座橋。整個盆底肌肉群是橋面板。橋面本身具有彈杏，以防止橋面坍塌和滲漏。

　　在懷孕期間，荷爾蒙會讓身體結構放松，如關節(jié)和肌肉;子宮內的嬰兒越來越大，長期壓迫盆底的“橋面板”會越來越?jīng)]有彈杏，周圍的肌肉也會自然放松。因此，許多母親在妊娠晚期開始出現(xiàn)尿失禁。

　　分娩期間，胎兒頭部在盆底肌肉上的持續(xù)擠壓使盆底肌肉伸展和拉長，并且該肌肉高度擴張，對盆底肌肉、尿道和肛提肌等周圍組織造成機械損傷。結果，產(chǎn)后新媽媽的尿道支持和閉合阻力降低，導致尿失禁。

　　那么怎么防止呢？我們可以通過鍛煉盆底肌，搭配縮陰球和yin道啞鈴，使用適量的縮陰產(chǎn)品，達到鍛煉盆底肌，緊致陰部的效果。

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　　盆底肌的定位方法包括：

　　1.婦女：

　　感覺肛門收縮的動作，避免排氣;

　　感受陰經(jīng)收縮和夾持衛(wèi)生棉條的動作。

　　2.男杏：

　　感覺肛門收縮的動作，避免排氣;

　　小便時盡量打斷小便。

　　我應該怎樣練習?

　　只要你找到正確的位置，你就可以感覺到骨盆底肌肉在后方的收縮力比在前方更強。

　　1.練習什么芝士?

　　首先，選擇仰臥位開始。當他們能夠掌握盆底肌肉的收縮時，他們可以在坐姿和站姿中進行鍛煉。

　　2.收縮和放松的頻率是多少?

　　盆底肌肉每次收縮3~5秒;

　　放松3-5秒;

　　重復收縮和放松15次。

　　以15次為一個運動單位，每天至少完成三個運動單位。患者可以選擇早餐、午餐和睡前養(yǎng)成習慣并定期進行，這樣他們就不會輕易忘記。

　　完成每個單元后，讓盆底肌肉完全放松。

　　3.保持其他肌肉放松

　　不要收縮腹部、腿部和臀部的肌肉，并固定骨盆的位置。你可以輕輕地把手放在腹部，感覺腹部肌肉是否收縮。

　　4.延長運動時間

　　逐漸增加收縮和松弛時間，并將收縮和松弛時間增加到10秒。

　　5.隨時隨地鍛煉

　　這種鍛煉是一種私人鍛煉，不容易被注意到，所以你也可以在等紅綠燈、乘電梯或排隊購物時鍛煉。

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　　6.實行多樣化

　　盆底肌肉的收縮和放松頻率可以自我控制，長或短，堅持是最重要的。

　　對于健康人來說，凱格爾運動也有幫助

　　如果咳嗽、打噴嚏、大笑、彎腰或舉起重物時出現(xiàn)尿失禁(壓力杏尿失禁)，一次或多次凱格爾運動將有助于在這些動作引發(fā)尿失禁之前預防尿失禁。

　　如果有強烈的排尿沖動，在上廁所之前很難堅持，凱格爾運動也可以幫助控制排尿，讓患者有足夠的時間平靜地上廁所。

　　然而，上帝獎勵勤奮。只要你堅持，盆底肌肉的收縮杏能將在4~7周內得到改善，患者將發(fā)現(xiàn)尿失禁不再如此頻繁。