pc肌訓(xùn)練對早泄治療是有幫助的！在2012年一項(xiàng)關(guān)于早泄的對照研究中，she精前不能持續(xù)一分鐘的男杏完成了12周的凱格爾鍛煉，發(fā)現(xiàn)他們的she精反應(yīng)時(shí)間從31.7秒增加到146.2秒。

　　pc肌就是盆底肌肉群。

　　pc肌在哪里？

　　pc肌在我們會(huì)陰的位置，在身體里面（用手摸不到），是一個(gè)控制我們she精、排尿的肌肉群。

　　有一個(gè)簡單的方法很容易就能夠找到，那就是中斷排尿法：在我們排尿的時(shí)候，你試著控制一下，讓尿液停止排放，這個(gè)中斷排尿的肌肉群就是pc肌，當(dāng)尿液排完了，你繼續(xù)收縮~放松~收縮~放松……仔細(xì)體會(huì)。一開始中斷排尿可能有點(diǎn)困難，多練習(xí)幾次就能夠輕松的完成。

　　ps：中斷排尿是為了找到pc肌，我們不要通過中斷排尿來鍛煉pc肌，因?yàn)檫@樣對前列腺可能不太好。（當(dāng)然，我只是說可能，目前國內(nèi)外還沒有定論！）

　　當(dāng)你收縮pc肌的時(shí)候，丁丁會(huì)動(dòng)一下。當(dāng)然如果你做提肛運(yùn)動(dòng)也是會(huì)出現(xiàn)這種情況，兩種運(yùn)動(dòng)肌肉群有重疊的部分，這得在中斷排尿的時(shí)候多體會(huì)，多次練習(xí)你就能夠很好的找到了。

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　　pc肌訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

　　可以選擇任何時(shí)候，但是最好選擇早晨剛醒來、或是睡覺前跟著音頻做連續(xù)，當(dāng)然上班的時(shí)候、路上、家里看電視、開會(huì)，任何地方、任何時(shí)候都是可以練習(xí)的。

　　可以選擇做在沙發(fā)或椅子上，平躺在床上彎曲雙腿、也可以站在練習(xí)。選擇自己認(rèn)為最舒服的芝士就可以了，聯(lián)系的時(shí)候要身心放松，跟著音頻 報(bào)數(shù)字的時(shí)候夾緊，報(bào)停的時(shí)候放松，（1~停~2~停~3~停~4~停……）然后重復(fù)夾緊、放松、夾緊、放松……

　　關(guān)于每天的訓(xùn)練收放次數(shù)，建議控制在100次以內(nèi)，高頻率高強(qiáng)度的練習(xí)對于身體是有害的（畢竟pc肌是肌肉群，要保護(hù)好），每天做2~3次音頻練習(xí)就可以了，貴在堅(jiān)持啊兄弟們！你一天做500個(gè)很可能對于這塊肌肉傷害比較大，初學(xué)者建議在50個(gè)/天以內(nèi),最好是從每天20個(gè)開始，最多每天做100個(gè)。個(gè)人建議每天30~50個(gè)，細(xì)水長流是最好的。

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　　pc肌訓(xùn)練的好處：

　　練習(xí)一段時(shí)間你會(huì)的發(fā)現(xiàn)，重復(fù)夾緊放松練習(xí)，變得非常輕松，類似做俯臥撐，以前累得半死只能做20個(gè)，練習(xí)一段時(shí)間后30個(gè)輕松完成。

　　she精變的更加有力了，可以用“噴發(fā)”來形容，而且更關(guān)鍵的是：你的膏潮?感升級了，變的非常強(qiáng)烈，she精時(shí)間增加?感更持久，是噴發(fā)出來而不是漏出來。

　　硬度變得更好了，勃起也更加好了，100%充血。

　　更重要的一點(diǎn)是，強(qiáng)健的pc肌肉群會(huì)使得she精控制能力增強(qiáng)，有she精緊迫感的時(shí)候，能夠比之前更好的控制，然后調(diào)整之后，還可以繼續(xù)……，這對于我們延長she精時(shí)間有一定的好處！但是單練習(xí)此項(xiàng)，可能效果不太明顯。需要配合延時(shí)訓(xùn)練法來鍛煉，效果倍增。