持久 持久 持久

更硬 更硬 更硬

是男人終身的追求

無(wú)論何時(shí)都想更男人

那就跟我來(lái)

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P、C是英語(yǔ)恥骨（pubis）、尾骨（coccyx）的第一個(gè)字母。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達肛門(mén)上方的尾骨，所以叫恥尾肌。PC肌不僅能托起盆腔內臟，保持yin道的軟組織張力。更神奇的是PC肌不只是增強女杏杏能力，對男杏戰斗力和硬度提升也是有神奇的效果。

男女都有PC肌哦，男杏的PC肌，在蛋蛋和菊花之間，與前列腺很近，是一個(gè)肌肉群。

你在噓噓時(shí)，故意中斷，就是這些肌肉在起作用。

PC肌相當于剎車(chē)，在射精沖動(dòng)時(shí)及時(shí)剎車(chē)，從而延長(cháng)時(shí)間。如果剎車(chē)片不給力，那也只能鍛煉了。

1、可以刺激DD，增加DD的血流量，對于丁丁的持久戰斗力和硬度很有幫助

2、可以預防前列腺問(wèn)題

3、可以提升杏能力

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：更持久、更硬、更男人

 注意，上面說(shuō)的中斷小便，是為了讓你找到PC的位置，并且能夠感受到如何用力可以鍛煉到。不是說(shuō)讓你通過(guò)這種形式鍛煉，天天中斷尿尿，還能不能好好生活啦。人們專(zhuān)門(mén)針對PC肌的訓練，發(fā)明了凱格爾運動(dòng)，分為四部分。

首先，反復迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。

 然后，繼續重復一縮一放的動(dòng)作，但每次持續5 秒，每組間隔5秒。

最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組， 每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周，每天都練。

主要是訓練盆底肌肉的靈敏杏。 

首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然后放松，一共做10組。

然后盡可能快地收放，每組10次，做3組。

再次， 不規則地收緊并放松，每次數10下，做3組。

最后，緊收肌肉,盡可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一節訓 練也應堅持一周。如果覺(jué)得已經(jīng)控制自如了，則可以做下一節訓練。 

首先是重復收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然后，盡可能久地收緊，做 30組，每組間隔30秒。 

首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然后放松，組數不限，但最好是盡可能久地練習。 

 1、不要屏氣，應該放松其他肌肉，比如臀、大腿、腹部的肌肉，將力主要集中在PC肌上。可以將一只手放在肚子上，確保肚子放松了。如果你運動(dòng)完后，背部或者肚子痛，說(shuō)明你的練習都是不正確的。

2、不要憋著(zhù)尿去做運動(dòng)，憋著(zhù)尿做凱格爾運動(dòng)不僅會(huì )讓你的骨盆肌肉變弱，還有可能增加你尿道感染的風(fēng)險。

據說(shuō)！

PC肌練習，是古代太醫告訴皇帝的保健法門(mén)，只不過(guò)叫法不一樣罷了！這也是古代房中術(shù)秘傳的“壯陽(yáng)鎖精”最精髓的鍛煉。

是真是假，都是秘傳，咱就無(wú)從考證了……但是，從醫學(xué)角度來(lái)說(shuō)，PC肌鍛煉是值得每一個(gè)成年男人長(cháng)期鍛煉的運動(dòng)之一！